nooo doooobrze mi :-D 21 luty 2012 Dzień treningowy : góra Wyciskanie sztangi na skośnej 3 rozgrzewkowe 18kg x 10 19kg x 8 21,5kg x 7 (1 powtórzenie więcej) 23kg x 5 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. - bez obciążenia, N - nachwyt, P - podchwyt) b.o. 4 x podciągnięcie N 1x opuszczenie 0,5kg 3 x podciągnięcie N 2x [...]
UNKNOVVN Gratulacje spadków :-) U Ciebie łydka chudnie a u mnie rośnie, może wyrabiają mi się bardziej mięśnie :-D Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-26 14:08:16
%-) to chyba normy angielskie %-) laska ty po ciazy nie naprawila sie ;-) teraz ponosisz tego konsekwencje poniekad. o zarty zartami ale slabe miesnie brzucha to slabe tzymanie postawy, plus twoja skolioza i klopot gotowy. Przynajmniej jedno na razie mozesz robic i do ziela pierw plan na brzuch z mojego artu ciazowego z podpisu. Masz tam trening [...]
lalus78, podobna sylwetka do twojej z tym ze u niej ten brzuch powstal w wyniku jakis durnych zmian hormonalnych i diet glodowych zobacz na pierwszej stronie i teraz, dluga praca i walka, chudla wszedzie tylko nie z brzucha w koncu dalysmy rade brzuchowi, nogi troche poprawione i plecy tez powodli sylwetka przyjmuje atrakcyjniejsze proporcje, na [...]
[...] cwiczeniach mam jakie odczucia i rozciaganie kilka razy dziennie. wylecze sie sama!!! domyslam sie ze rowniez jak dam rade zamknac dziure w brzuchu i tym samym wzmocnic miesnie brzucha to kregoslup dostanie dodatkowy support. miska na dzisiaj; nie bede sciemniac ze ciezko mi idzie w tym temacie, jak widac; [...]
[...] angazuja traversy niz iesnie proste to mozesz bezstesowao wykonywac najgorej wychodzi sie w twoim wypadku cwiczac miesnei proste bezposrednio, dlatego tego nie rob de facto miesnie brzuch aie przestaja pracoac, rownei dobrze mogli by ci zabronic chodzenia itd bo tez mienie brzucha pracuja ;-) Spokojnie, co do cwiczen\, coz zostajesz sama ze [...]
[...] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30kg sumo mc nie wiem czy byl to dobry pomysl, 10/10/8 w ostatnim czulam lekki ucisk w stawie rozciaganie, cwiczenia na distasis, miesnie kegla, vacuum kilka razy dziennie. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e15c05f376cf4ee6b87161f792688672.png vitaminy omega 3 glucosamina warzywa, ogorek, pomidory 2x mala [...]
[...] wcale nie wplywalo dobrze na motywacje. po treningu pobolewa mnie staw, ale to nic nowego, porozciagam sie dzisiaj i powinno puscic jutro. vacuum cw na diastasis miesnie kegla miska nie powala dzisiaj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9860c7f0b6542e4b6d267877ae71807.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-17 18:32:07 Zmieniony przez - [...]
Może ci nikt nie powiedział ale mięśnie nie rosną w czasie treningu tylko po nim w czasie regeneracji. To ile mięśnie potrzebują czasu na regeneracje zależy od wielu czynników i Bcaa nie wiele ci tu pomoże. Zajrzyj na - patrz tabela regeneracji mieśni. Generalnie w palnie za dużo dni treningowych bez przerw na regeneracje i jeszcze w twoim [...]
"Wszystko, cokolwiek pisze się w sprawie kształcenia cielesnego kobiety jest fantazją. Sport, w takiej postaci, jak go posiadamy obecnie. jest tylko stratą czasu a często pretekstem do flirtu. Jedynym sportem, który (...) może najlepiej rozwinąć ciało kobiety są proste prace gospodarcze, wprawiające w ruch wszystkie mięśnie. Nie ma nic [...]
Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]
Dobra dobra :P Podchodzę na spokojnie ... ale dołuje mnie że robie wszystko (przynajmniej tak mysle) i nie może się NIC zmienić. Ale na spokojnie ... mam cały czas nadzieje że metodą prób i błędów w końcu coś zacznie spadać :) i tu musisz zmienić nastawienie... nie ćwiczyć, by mieć JAKIŚ efekt, ale ćwiczyć, by mieć silne mięśnie, które kiedyś ci [...]
to uczuciepo bieganiu jest mega fajne ;) a jak mam miec wieksze uda? jak przytyje to wszedzie. Cwiczenia skierowane glownie w ta partie miesniowa nie koniecznie rozbuduja miesnie, ale na pewno ujędrnią i poprawia wyglad wizualny (ksztalt) ud-nie zebys mnie zle zrozumiala ze cos nie tak. Poza tym, nie kieruj sie zdaniem wszystkich, bo musialabys co [...]
manu na dzis dziewczyny co sodzicie o takim treningu: 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]
2xUP - Miałem miesiąc przerwy od redukcji. Jadłem 3100kcal +- i przez ten czas weszło +2cm w pasie. Oczywiście, że zamierzam robić przerwy w redukcji. Podstawową wiedzę posiadam. Po około 8-10tyg miałem zamiar odpocząć z 2 tygodnie i tak w kółko do września. UP- Całe życie byłem otyły. Schudłem prawdopodobnie niezdrowo tracąc mięśnie. Po prostu [...]
z tym że nie wiem czy purystyczne wykonywanie ćwiczeń wielostawowych jest takim najlepszm wyjściem, czasem robiąc dużym ciężarem, naginamy mocno technikę, (w granicach rozsądku) jeśli jednak ćwiczenie trafia do docelowych mięśni pobudza ono więcej włókien wymaga większego zaangażowania psychicznego i fizycznego, oraz dużo większej koncentracji, [...]
jak dla mnie poprawa świetna, w detala szczególnie, bardzo ładnie podkreślone mięśnie krawieckie i tylne aktony barków - zdjęcie całej sylwetki w wysokiej rozdzielczości zayebiscie to unaocznia, choć może pomaga tutaj też odpowiednio dobrane oświetlenie, opalenizna i brązer wcierany w dziąsała - nie ejstem pewien.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie jak to jest z tym zbieraniem wody przez kobiety przy kreatynie? Trzeba również sobie zadać pytanie jaka to jest woda ? Podskórna ? Nie tylko śródmięśniowa, komórkowa ICR, jest co innego, bo nie ma przez to tzw. "złych" skutków ubocznych. To mięśnie są pełniejsze i skóra bardziej jędrna, za to patologiczna woda podskórna może [...]
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
